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Journée du sommeil : l'importance du repos pour une vie équilibrée
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé globale. Il permet au corps de récupérer et de se régénérer, il est crucial pour la consolidation de la mémoire, la concentration, la prise de décision et la régulation des émotions. À l'occasion de la journée du sommeil, découvrez toutes les informations et les conseils nécessaires.
Les facteurs qui contribuent au mauvais sommeil
- Les écrans lumineux d'appareils électroniques
- Le stress
- Les horaires de travail irréguliers
- Le manque d'activités physiques
- Des problèmes de santé tels que l'apnée du sommeil et l'insomnie
Les risques
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique à long terme :
- Problèmes cardiovasculaires
- Obésité et troubles métaboliques
- Affaiblissement du système immunitaire
- Douleurs chroniques
- Altération de la fonction cognitive
- Affaiblissement du système respiratoire
- Dépression
- Endormissement au volant ou au travail
Comment améliorer son sommeil ?
- Établir une routine : se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler l'horloge biologique.
- Créer un environnement propice au sommeil : s'assurer que la chambre est sombre, calme et fraîche.
- Éviter les stimulants : limiter la consommation de caféine et d'alcool, surtout en fin de journée, car ils peuvent perturber le sommeil.
- Éloigner les écrans : éviter les écrans lumineux au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Pratiquer la relaxation : adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour réduire le stress et favoriser le sommeil.