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Sommeil : l'importance du repos pour une vie équilibrée
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir un impact négatif sur notre santé physique et mentale à long terme.
A l'occasion de la journée du sommeil le 15 mars dernier, l'objectif est de mettre en lumière les défis rencontrés par de nombreuses personnes en matière de sommeil et chercher à encourager des habitudes de sommeil saines pour une meilleure qualité de vie. Avec la Journée du Sommeil, l'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), s’est donné un triple objectif :
- Sensibiliser le public.
- Favoriser le dépistage et rappeler que des structures de soins existent lorsque le sommeil devient pathologique.
- Poursuivre la reconnaissance engagée des troubles du sommeil comme élément de santé publique.
A cette occasion, des centres du sommeil ou structures spécialisées ouvrent leurs portes, avec la participation d’associations de malades et d’éducation pour la santé, pour accueillir, informer et sensibiliser le public sur les troubles et l’hygiène du sommeil. Découvrez le programme ici.
Les facteurs qui contribuent au mauvais sommeil
- Les écrans lumineux d'appareils électroniques
- Le stress
- Les horaires de travail irréguliers
- Le manque d'activités physiques
- Des problèmes de santé tels que l'apnée du sommeil et l'insomnie
Les risques
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique à long terme :
- Problèmes cardiovasculaires
- Obésité et troubles métaboliques
- Affaiblissement du système immunitaire
- Douleurs chroniques
- Altération de la fonction cognitive
- Affaiblissement du système respiratoire
- Dépression
- Endormissement au volant ou au travail
Comment améliorer son sommeil ?
- Établir une routine : se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler l'horloge biologique.
- Créer un environnement propice au sommeil : s'assurer que la chambre est sombre, calme et fraîche.
- Éviter les stimulants : limiter la consommation de caféine et d'alcool, surtout en fin de journée, car ils peuvent perturber le sommeil.
- Éloigner les écrans : éviter les écrans lumineux au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Pratiquer la relaxation : adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour réduire le stress et favoriser le sommeil.