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Travail à horaires irréguliers

Le travail à horaires irréguliers et le travail de nuit peuvent avoir des effets néfastes sur la santé et la qualité de vie.

Effets sur la santé
Les conséquences du travail en horaires irréguliers :

Perturbation des principaux rythmes de vie (sommeil, alimentation, vie familiale, loisirs).

Troubles du sommeil et de la vigilance qui peuvent occasionner une somnolence, de la fatigue et être à l'origine d'accidents du travail et de la circulation.

Risque de troubles digestifs (prise de poids, amaigrissement).

Le travail de nuit posté impliquant une modification du rythme circadien est classé probablement cancérigène (groupe 2A) par le CIRC (Centre international de recherche sur le cancer), le cancer du sein en particulier - source ANSES.

Conseils en prévention
La prévention concernant l'alimentation
Lever avant 5h
  • Dîner léger la veille au soir
  • Petit-déjeuner avant de partir travailler
  • Collation en milieu de poste
  • Déjeuner en fin de poste
Travail l'après-midi
  • Déjeuner avant de partir au travail
  • Collation entre 16h et 17h
  • Repas du soir léger
  • Petit déjeuner au lever
Travail la nuit
  • Dîner avant de partir au travail
  • Collation en milieu de nuit
  • Petit-déjeuner léger avant de dormir
  • Déjeuner au lever
Conclusion

Dormir au moins 7 h par 24 h, en une fois ou une plage de sommeil de 5 h à compléter par une sieste
La prévention concernant le sommeil
Prévention

Les professionnels travaillant en horaires irréguliers ou de nuit sont exposés à différents risques. Découvrez quelques conseils pour prévenir ces derniers.

Ces conseils ne remplacent pas la mise en place d'un plan de prévention des risques professionnels.

Conseils généraux
  • Vous vous levez avant 5 heures : faites la sieste
  • Vous travaillez l'après-midi : attention à ne pas prolonger votre soirée
  • Vous travaillez la nuit : dormez le matin, la double journée est dangereuse
  • Vous êtes de repos : profitez-en pour récupérer
La sieste

Un excellent moyen de combattre la somnolence et la dette de sommeil.

  • Comment ? installation confortable, relaxation
  • Combien de temps ?
    • un court moment, 10 à 20 minutes le plus souvent
    • un plus long moment, 1 à 2 heures en cas de nuit courte
Sommeil de qualité
  • être au calme : prévenir votre entourage, couper les sonneries de téléphone et de porte, mettre éventuellement des bouchons d'oreilles
  • obscurcir la chambre
  • aérer la chambre avant de dormir
  • conserver le "rituel" du soir qui précède l'endormissement
En résumé
  • 3 repas par 24 heures plus 1 collation
  • au moins 1 repas chaud par jour, de préférence pauvre en matières grasses

Exemple de menu : pain, viande maigre, légumes, produit laitier, fruits

Exemple de collation : produit laitier, pain/céréales, fruits, boisson chaude

Conclusion
  • éviter les aliments riches en sucre et en graisses (beurre, confitures, barres chocolatées, viennoiseries ...), le grignotage, le café (particulièrement 3 ou 4 h avant d'aller dormir), l'excès de café, thé, soda, alcool
  • conserver 3 repas par jour
  • garder une bonne hygiène de vie
  • pratiquer une activité physique régulière
Aller plus loin
Les informations complémentaires
Documentation et ressources utiles

SMIA - Travail à horaires irréguliers 

Outils interactifs - Mieux vivre le travail de nuit

Accompagnement du SMIA

Le SMIA et ses équipes peuvent répondre à vos questions et vous accompagner dans vos démarches (aide à l’évaluation du risque…). Pour toute demande, vous pouvez contacter :

  • votre équipe médicale
  • ou nos conseillers en prévention
Contactez nos conseillers en prévention