Le travail à horaires irréguliers et le travail de nuit peuvent avoir des effets néfastes sur la santé et la qualité de vie.
Effets sur la santé
Les conséquences du travail en horaires irréguliers :
perturbation des principaux rythmes de vie (sommeil, alimentation, vie familiale, loisirs)
troubles du sommeil et de la vigilance qui peuvent occasionner une somnolence, de la fatigue et être à l'origine d'accidents du travail et de la circulation
risque de troubles digestifs (prise de poids, amaigrissement)
Le travail de nuit posté impliquant une modification du rythme circadien est classé probablement cancérigène (groupe 2A) par le CIRC (Centre international de recherche sur le cancer), le cancer du sein en particulier - source : ANSES
Prévention - Sommeil
Conseils généraux pour le sommeil
Vous vous levez avant 5 heures : faites la sieste
Vous travaillez l'après-midi : attention à ne pas prolonger votre soirée
Vous travaillez la nuit : dormez le matin, la double journée est dangereuse
Vous êtes de repos : profitez-en pour récupérer
La sieste
Un excellent moyen de combattre la somnolence et la dette de sommeil.
Comment ? installation confortable, relaxation
Combien de temps ?
un court moment, 10 à 20 minutes le plus souvent
un plus long moment, 1 à 2 heures en cas de nuit courte
Pour un sommeil de qualité
être au calme : prévenir votre entourage, couper les sonneries de téléphone et de porte, mettre éventuellement des bouchons d'oreilles
obscurcir la chambre
aérer la chambre avant de dormir
conserver le "rituel" du soir qui précède l'endormissement
Conclusion : dormir au moins 7 h par 24 h, en une fois ou une plage de sommeil de 5 h à compléter par une sieste
Prévention - Alimentation
Conseils alimentaires tout au long de la journée :
Heure du lever
Conseils
Avant 5h
Dîner léger la veille au soir
Petit-déjeuner avant de partir travailler
Collation en milieu de poste
Déjeuner en fin de poste
Vous travaillez l'après-midi
Déjeuner avant de partir au travail
Collation entre 16h et 17h
Repas du soir léger
Petit déjeuner au lever
Vous travaillez la nuit
Dîner avant de partir au travail
Collation en milieu de nuit
Petit-déjeuner léger avant de dormir
Déjeuner au lever
En résumé :
3 repas par 24 heures plus 1 collation
au moins 1 repas chaud par jour, de préférence pauvre en matières grasses
Exemple de menu : pain, viande maigre, légumes, produit laitier, fruits
Exemple de collation : produit laitier, pain/céréales, fruits, boisson chaude
Conclusion :
éviter les aliments riches en sucre et en graisses (beurre, confitures, barres chocolatées, viennoiseries ...), le grignotage, le café (particulièrement 3 ou 4 h avant d'aller dormir), l'excès de café, thé, soda, alcool
conserver 3 repas par jour
garder une bonne hygiène de vie
pratiquer une activité physique régulière
Accompagnement du SMIA
Le SMIA et ses équipes peuvent répondre à vos questions et vous accompagner dans vos démarches (aide à l’évaluation du risque…). Pour toute demande, vous pouvez contacter :
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