Espace adhérent
Sédentarité
La sédentarité se définit par le fait d'être assis (ou allongé) sur une longue période. C'est un risque professionnel à part entière à prendre en compte, notamment dans les métiers qui nécessitent d'être assis sur une période prolongée (métiers de bureau, réunion, télétravail, métiers liés à la conduite : chauffeurs poids lourds, caristes…).
La sédentarité peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, d'autant plus si elle est associée à une faible activité physique.
L'activité physique d'au moins 30 minutes par jour (marche, vélo...) permet de réduire de 30% le risque de cardiopathie, de 27% le risque de diabète et de 21% à 25% le risque de cancer du sein et du colon.
De façon générale
Périodes assises
Interrompre régulièrement les périodes assises (idéalement toutes les 30 minutes) : se lever et bouger.
Postures sédentaires
Limiter au maximum la durée totale des postures sédentaires, idéalement à 5 heures par jour.
Les bons réflexes
- Préférer les escaliers à l'ascenseur.
- Privilégier la marche et/ou le vélo sur les trajets courts.
- Descendre à l'arrêt de tramway ou de bus d'avant pour marcher davantage.
- Adopter une activité physique régulière : 30 minutes d'activité par jour (exemple : marche, course, vélo...).
- Pendant les longs trajets en voiture : prévoir une pause toutes les 2 heures.
Au travail : des mesures de prévention simples pour réduire les risques
Téléphone
Téléphoner en marchant (quand c'est possible) permet une activité debout pour limiter les périodes en position assise.
Mails
Éviter les mails intra-services en allant voir directement ses collègues.
Photocopieuses
Éloigner la photocopieuse des bureaux allonge la distance parcourue et le temps debout.
Pause déjeuner
Ne pas rester déjeuner devant les écrans, se déplacer en salle de pause et limiter le temps assise. Prévoir éventuellement 10 à 15 de marche après le repas.
Télétravail
En télétravail, planifier des pauses actives et prévoir 10 à 15 minutes de marche après le repas.
Le rôle de l'employeur
Faire des pauses
Prévoir dans l'activité la possibilité de faire des pauses actives régulières.
Espaces de travail
Aménager les espaces de travail afin d'inciter les salariés à se déplacer : créer des espaces photocopieuses, aménager des espaces de pause laissant le choix entre la posture debout et assise, installer des douches pour faciliter la pratique d'activité physique sur les temps de pause ou de trajet...
Mettre en place un espace sécurisé pour y garer des vélos.
Postes de travail
Mettre en place :
- des postes de travail assis/debout pour alterner les postures de travail.
- des espaces permettant les échanges debout dans les salles de pause et de réunion.
- des pédaliers ou swissball aux postes de travail.
Sensibilisation
Sensibiliser, informer et former les collaborateurs des effets néfastes de la sédentarité sur la santé (affichages, intervention ponctuelle lors de journées du personnel...).
Sport
Proposer la possibilité d'intégrer des séances de sport aménagées sur les temps de pause.
URSSAF
L'URSSAF peut proposer des financements pour vous accompagner dans la mise en place de ces équipements.
Rappel
Il ne faut pas bannir complètement la station assise pour le travail ou dans la vie quotidienne. Travailler et se tenir exclusivement debout génèrent également des risques pour la santé. C'est l'alternance entre les positions de travail qu'il faut privilégier.