Bouger dès la rentrée : Lutter contre la sédentarité dès le premier jour d’école

À l’occasion de la rentrée des classes, nous mettons à disposition un nouveau document pour sensibiliser à la sédentarité au travail. Découvrez comment intégrer des habitudes de mouvement dès la reprise pour améliorer la santé et le bien-être au bureau.

La sédentarité se définit par le fait d'être assis (ou allongé) sur une longue période. C'est un risque professionnel à part entière à prendre en compte, notamment dans les métiers qui nécessitent d'être assis sur une période prolongée (métiers de bureau, réunion, télétravail, métiers liés à la conduite : chauffeurs poids lourds, caristes…). Elle peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, d'autant plus si elle est associée à une faible activité physique.

Effets sur la santé :

• Pathologies cardiovasculaires
• Diabète de type 2
• Cancers
• Obésité
• TMS : lombalgies...
• Effets néfastes sur la santé mentale

Prévention :

De façon générale :

• Interrompre régulièrement les périodes assises (idéalement toutes les 30 minutes) : se lever et bouger.
• Limiter au maximum la durée totale des postures sédentaires, idéalement à 5 heures par jour.
• Préférer les escaliers à l'ascenseur.
• Privilégier la marche et/ou le vélo sur les trajets courts.
• Descendre à l'arrêt de tramway ou de bus d'avant pour marcher davantage.
• Adopter une activité physique régulière : 30 minutes d'activité par jour (exemple : marche, course, vélo...).
• Pendant les longs trajets en voiture : prévoir une pause toutes les 2 heures.

Au travail : 

• Téléphoner en marchant (quand c'est possible) permet une activité debout pour limiter les périodes en position assise.
• Eviter les mails intra-services en allant voir directement ses collègues.
• Eloigner la photocopieuse des bureaux allonge la distance parcourue et le temps debout.
• Ne pas rester déjeuner devant les écrans, se déplacer en salle de pause et limiter le temps assis. Prévoir éventuellement 10 à 15 minutes de marche après le repas.
• En télétravail, planifier des pauses actives et prévoir 10 à 15 minutes de marche après le repas.

Le rôle de l'employeur :

• Prévoir dans l'activité la possibilité de faire des pauses actives régulières.
• Aménager les espaces de travail afin d'inciter les salariés à se déplacer : créer des espaces photocopieuses, aménager des espaces de pause laissant le choix entre la posture debout et assise, installer des douches pour faciliter la pratique d'activité physique sur les temps de pause ou de trajet... Mettre en place un espace sécurisé pour y garer des vélos.
• Mettre en place :
  • des postes de travail assis/debout pour alterner les postures de travail,
  • des espaces permettant les échanges debout dans les salles de pause et de réunion
  • des pédaliers ou swissball aux postes de travail
• Sensibiliser, informer et former les collaborateurs des effets néfastes de la sédentarité sur la santé (affichages, intervention ponctuelle lors de journées du personnel...).
• Proposer la possibilité d'intégrer des séances de sport aménagées sur les temps de pause.
• L'URSSAF peut proposer des financements pour vous accompagner dans la mise en place de ces équipements.

Suivi médical :

L'équipe médicale recherche les facteurs de risque cardio vasculaires, les risques psychiques et donne des conseils en hygiène et en diététique. 

Accompagnement du SMIA :

Le SMIA et ses équipes peuvent répondre à vos questions et vous accompagner dans vos démarches (aide à l’évaluation du risque…). Pour toute demande, vous pouvez contacter :

• votre équipe médicale
• ou nos conseillers en prévention